Pukulan Batter Yang Ditangkap Oleh Fielder

Cara Melatih Lompatan  Smash

Selamat Sobat Kumpulan Olahraga semua, pada kesempatan ini saya akan coba mengulas beberapa cara untuk memaksimalkan Jumping Smash pada permainan Bola Voly, dikarenakan untuk melakukan Jumping Smash ini diperlukan Otot yang kuat agar kaki kita dapat melontarkan tubuh kita ke udara.

dalam Teknik Permainan Bola Volly melakukan Jumping atau lompatan dalam smash perlu anda ketahui ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantaranya sebagai berikut :

Teknik Awalan

1. Awalan
2. Lompatan
3. Timing atau waktu yang tepat untuk melakukan jumping pada waktu bola sudah di umpankan oleh toser atau set upper 
4. mendarat yang baik dengan lutut di tekuk agar tidak terjadi cedera.

hal tersebut merupakan hal yang perlu diperhatikan sebelum anda berlatih dalam peningkatan jumping atau lompatan dalam bola voli. hal tersebut sangat penting agar smash yang kita lakukan keras dan menukik tajam ke arah lapangan lawan dan semakin tinggi lompatan anda akan semakin mudah mengarahkan bola dan mematikan serangan lawan.

nahhh... di bawah ini saya akan memberikan sedikit tips untuk melatih Lompatan agar lebih tinggi adalah sebagai berikut :

 

1. Cara Melatih Lompatan Smash ---- PEMANASAN/WARMINGUP

Sebelum kita melakukan Latihan Untuk Meningatkan Lompatan Smash dianjurkan dan wajib dilakukan adalah pemanasan baik statis maupun pemanasan secara dinamis  tujuan dari pemanasan ini adalah meregangkan Sendi-sendi dan otot kita agar dapat menerima dan siap dalam menghadapi latihan yang akan kita lakukan, juga agar meminimalisir terjadinya Cedera.

 

2. Cara Melatih Lompatan Smash ---- LARI BIASA/LARI SPRINT

Untuk melatih tungkai kaki bisa kita lakukan Lari baik itu Joging maupun Sprint, sebaiknya kita lakukan Joging terlebihdahulu kemudian diselingi Oleh sprint-sprint pendek.

 

3. Cara Melatih Lompatan Smash ----LOMPAT TANGGA

Untuk lompat tangga dapat dilakukan dengan menaiki tangga dengan cara loncat dengan cara jingjit sampai bagian paha dan betis kita terasa panas dan pegal, 

 

4. Cara Melatih Lompatan Smash ----LOMPAT TALI ATAU SKIPPING 

 Untuk lompat tali / Skipping diperlukan tali skiping ingat (bukan tali rapi'a aplagi tali sepatu ya... hehehe), kita lakukan secara bertahap dan dengan intensitas yang rendah, dan pada ulangan berikut nya hitungan (menit) kita naikan dan intensitas nya juga kita naikan. disamping untuk melatih loncatan permainan skiping juga bisa meningkatkan Agilitas/Kelincahan kita.

 

5.Cara Melatih Lompatan Smash ----LAKUKAN LONCAT KIDANG

Gerakan ini adalah berlari seperti kidang atau posisi jingjit (Klo bhsa sundanya sih ENGKLE... Hehehe), gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan dan menguatkan Otot kaki dan agar loncatan kita menjadi ringan walaupun hanya menggunakan sebelah kaki. 

Pull Up

 

7. Cara Melatih Lompatan Smash ---- PUSH UP,SET UP,RANGEN,FULL UP

Sebaiknya Lakukan lah gerakan ini setiap hari karena disamping badan kita menjadi bagus dan terbentuk, juga disisi lain kita melatih daya lecutan badan ketika kita melakukan Smash, dan dengan gerakan ini ketika kita melakukan smash lompatan smash kita akan tinggi dan anteng (ga cepat turun).

 

8. Cara Melatih Lompatan Smash ---- GERAKAN KOMBINASI/SKOTCHTRAS

Lakukan lah Step cepat selama beberapa detik kemudian setelah itu diteruskan dengan melakukan gerakan seperti posisi  pus-up akan tetapi ketika itu badan dilentingkan Kebawah dan setelah itu jongkok kemudaian loncat dan badan dilecutkan kebelakang. 

9. Cara Melatih Lompatan Smash ---- LATIHAN LAINNYA 

Push Up

1. Cari kursi atau bata atau benda lain yang anda susun sampai setinggi kursi pada umumnya (misal kursi sekolah), berlatihlah melompati kursi itu ke kiri dan ke kanan, jangan ke depan dan belakang (kalo pake kursi ntar kesenggol). Lakukan secara rutin dan dalam jumlah yang semakin bertambah sesuai kemampuan agan Misal : minggu pertama agan hanya kuat 10x, agan coba terus sampe lompatan agan terasa ringan, jika sudah terasa ringan tambah lagi porsinya jadi 20x. Begitu terus berulang-berulang, jika terasa ringan tambah 10 porsinya sampe batas kemampuan agan. Pelan latihannya namun pasti hasilnya bagus

2. Latihan lompat kodok, jika agan mampu, dapat sedikit diberi beban

3. Skotch Jump , jika agan mampu, sikap tubuh saat mendarat lebih di jongkok kan lagi lutut yg menghadap kedepan .

4. rutin lakukan lari-lari

5. back up

6. sit up

Sit Up

7. Ngebeban/Besi biasanya kebanyakan pemain yang lompatan nya sangat tinggi menggunakan cara yang satu ini, ini disebabkan cara inilah yang sangat ampuh agar lompatan kita tinggi dan anteng ketika diudara, akan tetapi untuk melakukan beban ini diperlukan instruktur dikarenakan sangat berbahaya salah-salah bukan lompatan yang tinggi malah biaya rumah sakit hehe......!!!

 

Cara Melatih Lompatan Smash ---- CARA MELATIH TIMING SMASH

1.Gerakan langkah kaki
Ingat saat anda melakukan gerakan jumping smash awal langkah pertama jangan berlari karena anda akan kesulitan dalam melakukan smash. jadi bergeraklah dengan car berjalan mungkin anda bisa lakukan dengan 2,atau 3 langkah.

2.Latihan tanpa bola
Lakukanlah latihan jumping ya anggap aja seperti anda bermain akan tetapi kali ini tidak ada bolanya,ini untuk melatih timing anda biar bisa pas sama bola yang diumpankan dari toser.

3.Latihan menggunakan bola
Latihan ini bisa anda lakukan dengan cara mengajak toser,kemudian bola diberikan kepada pengumpan lakukanlah smash dengan pelan-pelan dulu,Kalau timing sudah pas dan anda benar-benar lakukanlah dengan sekeras mungkin.

Demikianlah tips cara melatih jumping/lompatan smash dalam bola voli.Anda bisa langsung mempraktekannya.Kalau sudah bandingkan dengan sebelum anda latihan.Usahakan latihan rutin jangan malasn ya.Semoga bisa bermanfaat.Terima kasih

Demikian lah sedikit tips yang anda bisa terapkan, Semoga bermanfaat...