Cara Untuk Menghitung VO2max Seorang Atlet

Loncat jongkok adalah meloncat di atas peti loncat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati di atas peti. Rangkaian loncat jongkok hampir sama dengan loncat kangkang. Yang membedakan adalah pada saat berada di atas peti loncat posisi kaki berjongkok atau menarik kedua tungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti loncat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah hingga yang tinggi. Latihan dapat dilakukan di halaman atau diruangan dengan membuat peti dari bahan kayu.

Gerakan-gerakan teknik dasar latihan loncat jongkok adalah:

1. Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan agak condong ke depan

2. Tolakan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki di atas papan tolakan.

3. Pada saat melakukan tolakan kedua kaki rapat

4. Pegang peti lompat dengan kedua tangan sedikit bengkok

5. Tahan kedua tangan diatas peti lompat dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan

6. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki jongkok

7. Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan

8. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki,

9. Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau direntangkan ke atas.

10. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan