Ada yang bilang bahwa bentuk tubuh seseorang adalah dari pembawaan atau keturunan. Namun sebenarnya bentuk tubuh seseorang itu bisa dibentuk melalui latihan. Nyatanya seorang binaragawan tidak mungkin mempunyai bentuk tubuh kekar seperti itu tanpa melalui proses latihan, seorang pesenam fitness tidak mungkin mempunyai bentuk perut six pack dan dada bidang jika tidak melalui latihan, dan seorang tentara mempunyai bentuk tubuh yang tegap karena latihan. Begitupun otot paha dan betis tentu bisa dibentuk melalui latihan.
Berikut adalah macam-macam latihan kaki yang bisa dilakukan setiap hari jika Anda ingin mengecilkan paha:
1. Squat (kaki keluar). Latihan ini melatih paha bagian luar, betis, pantat dan perut. Caranya, berdiri tegak dengan kaki sedikit dibuka, lalu jongkok hingga paha sejajar lantai dan lutut berada di belakang ujung jari kaki. Saat berdiri, angkat satu kaki keluar dalam posisi hampir sejajar lantai. Perut ditekan selama melakukan ini. lakukan 30 kali masing-masing untuk kaki kanan dan kiri.
2. Squat (kaki dibuka lebar). Latihan ini melatih paha dalam, betis, pantat dan perut. Caranya, berdiri tegak dengan kaki dibuka lebih lebar, lalu jongkok dengan lutut dan ujung kaki agak mengarah ke luar. Jangan lupa menekan perut saat melakukannya. Lakukan 30 kali setiap hari.
3. Latihan bagian belakang paha.
Olahraga mengecilkan paha ini melibatkan peregangan, dan melatih bagian belakang paha serta otot betis. Caranya, berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu condongkan tubuh ke depan sambil menahan otot perut, sedemikian rupa sehingga Anda merasakan tekanan di kaki bagian belakang. Tunggu 3-5 detik, kembali ke posisi semula. Lakukan 30 kali setiap hari.
4. Latihan fisik dengan posisi terlungkup,
Caranya yaitu posisi badan tengkurep, kemudian mengangkat salah satu kaki dan menahannya selama beberapa detik. Mengangkat dan menahan kaki ini dilakukan secara bergantian. Akan lebih baik lagi apabila ada kain yang menahan kaki ketika diangkat.
5. Jalan Cepat.
Selain latihan khusus seperti yang disebutkan di atas, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sesuai dengan aktivitas kita sehari-hari. Misalkan dengan olahraga jalan cepat, hal ini akan bermanfaat untuk mengencangkan otot pada paha dan membuat otot menjadi lebih kuat.
6. Bersepeda.
Bersepeda merupakan salah satu olahraga terbaik untuk membentuk paha berotot, kencang serta bebas dari lemak. Berolahraga. Olahraga sepeda bisa sangat menyenangkan apabila dipadukan dengan tempat yang indah dan menarik.
Perlu diketahui bahwa olahraga apapun yang dilakukan dengan benar dan sesuai dengan kebutuhan justru akan menciptakan proporsi tubuh yang sehat dan ideal. Paha yang kecil dan ramping membuat keseluruhan kaki Anda menjadi lebih indah. Olahraga mengecilkan paha dirancang untuk membuat paha Anda nampak lebih kecil, namun di saat yang bersamaan juga lebih kuat dan berotot sehingga kaki Anda tidak nampak terlalu kurus.
Setelah mengetahui beberapa olahraga yang dapat mengecilkan otot paha dan betis. Sebaiknya anda juga tahu hal-hal yang harus dihindari untuk mencegah otot betis dan paha menjadi besar.
1. Setelah melakukan olahraga apapun termasuk sebaiknya jangan langsung duduk. Selonjorkan sejenak kaki Anda. Karena jika langsung duduk setelah melakukan olahraga, itu bisa menyebabkan betis menjadi besar, jadi bukan karena olahraganya. Langsung menekuk kaki setelah berolahraga juga dapat menimbulkan varises, termasuk hal yang perlu dihindari.
2. Terlalu sering menggunakan sepatu/sandal berhak tinggi yang menyiksa kaki juga bisa menjedi penyebab betis menjadi besar. Karena betis akan senantiasa menegang untuk menjaga keseimbangan tubuh.
3. Terlalu sering makan yang mengandung lemak tinggi juga dapat mengakibatkan betis yang membesar. Ini adalah akibat sisa lemak tubuh yang tidak diolah menjadi energi.
Posting Komentar
Posting Komentar