Tes Loncat Tegak

Peregangan Kontraksi Relaksasi adalah melakukan kontraksi relaksasi terhadap suatu tahanan yang diberikan oleh orang lain pada sekelompok otot dengan bantuan orang lain.

Peregangan kontraksi relaksasi bertujuan untuk merilekskan otot-otot terterntu. Mungkin seseorang sedang mengalami cedera keseleo atau terkilir saat berolahraga. Otot atau bagian tubuh yang mengalami kesleo perlu diregangkan untuk merelaksasi atau mengembalikan kondisi otot seperti semula. Hal ini kadang tidak bisa dilakukan sendiri dan harus dengan bantuan orang lain.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Pada suatu kelompok otot, pelaku melakukan kontraksi isometris terhadap suatu tahanan yang diberikan oleh temannya.
2. Kontraksi ini dipertahankan 6 detik.
3. Kemudian, pelaku merelakskan otot-otot tersebut, dan temannya membantu meregangkan kelompok otot itu dengan metode passive stretching selama 20 detik.

Manfaat peregangan kontraksi relaksasi adalah:

1. Mengurangi Nyeri pada bagian tubuh yang mengalami cedera
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah
3. Meningkatkan Kelenturan (Fleksibilitas)
4. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
5. Mengurangi Stress
6. Meningkatkan Kebugaran

Larangan untuk melakukan peregangan kontraksi relaksasi apabila:

1. Tidak boleh dilakukan pada seseorang yang sedang mengalami patah tulang.
2. Seseorang mengalami pingsan
3. Orang yang menderita penyakit tekanan darah tinggi
4. Terdapat gejala osteoporosis
5. Terdapat pengurangan atau penurunan fungsi pada daerah pergerakan
6. Terdapat gejala peradangan atau infeksi akut