Cara Melatih Kelincahan (Agilitas) ---- || satubolamania.blogspot.com || Kelincahan (Agilitas) adalah kemampuan seseorang dalam merubah gerakan dengan cepat, disamping daya tahan kelincahan ini merupakan salah satu bagian yang sangat penting dalam seluruh Cabang Olahraga apalagi untuk olahraga yang memiliki intensitas gerak yang tinggi seperti Sepak Bola, Bulutangkis, Voli dan olahraga lainnya.
Untuk mendapatkan kemampuan kelincahan tersebut sobat harus banyak melaakukan latihan Kelincahan (Agilitas) khususnya latihan latihan yang dapat melatih kelincahan sobat seperti Lari Bolak-balik (Shutle Run), Latihan lari Zig-zag, Latihan Kelincahan dengan gerakan bereaksi dan latihan Jongkok Berdiri Lompat (Squat Trust) adapun gerakan latihan tersebut diatas adalah sebagai berikut :
1. Cara Melatih Kelincahan (Agilitas) --- Lari Bolak-balik (Shutle Run)
Latihan ini merupakan latihan Kelincahan dasar karena dengan latihan kelincahan dengan Lari Bolak Balik ini sangat mudah untuk dilakukan karena tidak perlu memerlukan areal yang luas. cara untuk melakukan Lari Bolak Balik ini adalah sebagai berikut :
- Lari Bolak-balik (Shutle Run) dilakukan dengan cara Lari cepat (Sprint) dengan jarak 5-7 meter dan dilakukan bolak-balik dengan interval 6-10 kali.
- Setiap kali si pelaku sampai kepada titik batas maka si pelaku harus cepat mengubah mengubah arah dan langsung berlari kembali.
- Jarak antara titik yang satu dengan titik berikutnya tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan dapat ditingkatkan apabila pelaku sudah cukup kuat pada interval tertentu.
- Dalam latihan lari Bolak-balik ini yang difokuskan adalah kemampuan dalam mengubah arah dengan cepat pada saat bergerak.
 |
| Shutle run |
2. Cara Melatih Kelincahan (Agilitas) --- Lari Zig-zag
Latihan dengan menggunakan metode lari zig-zag ini hampir sama dengan Shutle Run akan tetapi arah gerak pada lari zig-zag ini dilakukan ke arah samping, untuk lari zig-zag ini biasanya menggunakan Cone (sebagai alat (batas) melakukan zig-zag, biasanya cone diletakan setiap 0,5-1 meter dan si pelaku harus berlari zig-zag melewati rintangan Cone tersebut. langkah-langkah melakukan latihan lari zigzag adalah sebagai berikut :
- Dalam melakukan latihan si pelaku harus melakukan lari secepat mungkin melewati titik (Cone) yang telah di tentukan dengan interval 2-4 kali
- Jarak dari titik satu ke titik berikut nya sekitar 0,5-1 meter
 |
| Lari Zig-zag |
3. Cara melatih Kelincahan (Agilitas) --- Dengan Gerakan Bereaksi
Untuk latihan ini biasa nya menggunakan aba-aba dari pelatih atau teman kita, karena kita bergerak berlari dengan mengikuti isyarat bunyi peluit atau dengan gerakan tangan pelatih atau teman. akan tetapi lebih bagus dan mudah dengan menggunakan isyarat tangan dari pelatih, cara melakukan latihan gerakan reaksi ini adalah sebagai berikut :
- Posisi siap dan perhatikan gerakan tangan pelatih
- Pelatih menunjuk arah depan maka dengan cepat kita berlari mundur kebelakang
- Pelatih menunjuk arah belakang maka dengan cepar pula kita maju \
- Pelatih menunjuk arah kiri dengan cepat berlari ke arah kiri
- Pelatih Menunjuk arah kanan maka dengan cepat kita berlari ke arah kanan
- Untuk pemberi isyarat dilakukan dengan gerakan yang relatif cepat sehingga pelari harus melakukan perubahan arah lari dengan cepat.
- Latihan ini dilakukan terus menerus secara berangkai dengan tetap mengikuti gerakan tangan pelatih.
4. Cara Melatih Kelincahan (Agilitas) --- Jongkok Berdiri Lompat (Squat Trust)
Cara melakukan latihan Kelincahan ini sangat mudah sobat yaitu dengan cara sebagai berikut :
- Jongkok sambil meletakan kedua telapak tangan pada lantai
- Pandangan lurus kedepan
- Lemparkan kedua kaki kebelakang sehingga seperti hendak melakukan gerakan Push Up
- Kemudian dengan cepat kedua kaki ditarik kedepan, kemudian ditarik keposisi semula
- Ketika dalam keadaan Jongkok badan di lemparkan (Lompat) ke atas dengan badan dilengkungkan ke belakang.
- Dan stelah mendarat badan kebali ke posisi jongkok
- Latihan Ini dilakukan secara berulang-ulang.
 |
| Squat Trust |
Demikian lah cara untuk melatih Kelincahan dan cara untuk mempraktekan nya, akan tetapi untuk mendapatkan kelincahan sobat harus melakukan nya secara rutin agar tubuh anda dapat memperoleh kelincahan (Agilitas). Terimakasih
Artikel Terkait :
Posting Komentar
Posting Komentar