Praktik Latihan Senam Irama Menggunakan Tali atau Pita

Tujuan tes loncat tegak adalah untuk mengukur daya ledak / tenaga eksplosif otot tungkai dan otot perut. Alat dan fasilitas yang diperlukan untuk pelaksanaan tes loncat tegak adalah:

• Dinding
• Papan berukuran 30 X 150 cm atau penggaris kayu yang ada skala ukuran centimeter digantung di dinding dengan ketinggian 150 cm dari lantai. Sebuk kapur, penghapus, dan alat pencatat hasil.

Cara Melakukan:

1. Peserta berdiri tegak dekat dinding
2. Angkat salah satu tangan lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan bersekala cm. sehingga meninggalkan bekas raihan jari
3. Peserta kembali lagi ke sikap awal
4. Peserta mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayunkan ke belakang
5. Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin dengan menepukkan tangan pada papan bersekala, sehinga meninggalkan bekas pada papan bersekala.
6. Tanda/ bekas raihan tangan peserta loncat tegak inilah yang di ukur untuk menentukan hasil tinggi loncata
7. Setiap peserta melakukan loncatan sebanyak tiga kali

Cara memberikan penilaian/skor:

• Ambil raihan tertinggi dari ke tiga kali loncatan
• Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari satu loncatan tersebut dikurangi dengan tinggi raihan tanpa loncatan. 

Contoh:

Seorang peserta tinggi raihan tanpa loncatan 170 cm, tinggi raihan loncatannya mencapai 230 cm. Jadi skor yang diperoleh untuk tes loncat tegak adalah 230 - 170 cm = 60 cm