Cara Untuk Menghitung VO2max Seorang Atlet

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan tangan dan kaki mirip dengan renang gaya bebas, namun posisi perenang terlentang menghadap ke atas. Kedua tangan digerakkan berputar secara bergantian seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung menghadap ke atas sehingga lebih memudahkan untuk mengambil nafas. Pada renang gaya punggung perenang menghadap ke atas sehingga perenang tidak bisa melihat ke depan, sehingga untuk mengetahui jauhnya jarak yang harus ditempuh, perenang dapat memperkirakan dengan cara menghitung jumlah gerakan tangan yang dipakai untuk mengayuh.

1. Cara Start Renang Gaya Punggung

Cara start renang gaya punggung yaitu dari dalam kolam renang. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua tangan berpegangan pada bei pegangan. Kedua lutut ditekuk diantara kedua belah lengan, sementara kedua kaki bertumpu pada dinding kolam.

2. Gerakan Kaki

a. Gerakan kaki dilakukan secara bergantian dengan cepat. Usahakan gerakan kaki dilakukan secara seimbang agar arah renang tidak melenceng.

b. Kedua lengan diangkat lurus di atas kepala dengan kedua lengan menempel di telinga

c. Gerakan kaki ditujuan untuk mengangkat pinggul agar tidak tenggelam dan tubuh meluncur ke depan.

3. Gerakan Tangan

a. Kedua tangan dipakai untuk mengayuh. Dimulai dengan gerakan meluncur setelah start dimulai, posisi tubuh terlentang, tangan dijulurkan lurus di atas kepala dan telapak tangan menghadap ke atas

b. Tangan kanan digerakkan masuk ke air, diputar dengan gerakan mengayuh

c. Saat satu tangan sedang mengayuh, miringkan tubuh ke satu sisi dan paha agak ditenggelamkan ke air

d. Saat lengan yang dipakai mengayuh keluar dari air telapak tangan menghadap ke atas

e. Lengan yang sedang dipakai untuk mengayuh sikunya agak ditekuk

f. Tekuk pergelangan tangan saat melakukan dorongan ke depan

g. Gunakan tekanan tangan untuk membantu memiringkan tubuh kea rah berlawanan

h. Setelah tangan yang dipakai untuk mengayuh keluar dari air, luruskan tangan dan putar ke depan. Ini dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

i. Julurkan lengan sejauh mungkin ke depan

j. Gerakan lengan saat melakukan kayuhan adalah bergantian. Saat satu tangan menyelesaikan kayuhan maka tangan yang satunya harus sedang memasuki air

k. Rangkaian gerakan dilakukan dengan irama teratur dan konstan

4. Kumbinasi Gerakan Tangan Dan Kaki

a. Gerakan tangan ketika masuk ke air, maka sisi telapak tangan dahulu yang masuk ke dalam air dengan posisi miring. Ini dimaksudkan untuk memperkecil tahanan di air.

b. Posisi kaki jangan terlalu dipermukaan, melainkan agak masuk ke dalam. Tujuannya adalah untuk membantu kecepatan dalam berenang dan agar posisi kepala tetap dipermukaan air.

c. Gerakan tangan dan kaki harus selaras, misalnya empat kali gerakan kaki saru kali gerakan tangan.

Praktik latihan Renang Gaya punggung

Lakukan simulasi renang gaya punggung seuai kondisi yang ada. Cara melakukan praktik latihan renang gaya punggung adalah:

a. Masuklah ke dalam kolam renang yang tidak terlalu dalam, kira-kira air setinggi dada.

b. Lakukan praktik latihan ayunan kaki dengan bantuan alat pelampung. Caranya adalah sebagai berikut:

1. Lakukan posisi terlentang di atas air dengan tangan memegang /memeluk pelampung yang diletakkan di atas perut. Ayunkan kaki secara bergantian di dalam air
2. Ayunkan kaki gaya punggung dengan lengan di atas kepala ambil memegang pelampung dengan kedua tangan. 
3. Posisi tubuh terendam dengan kedua lengan dijulurkan ke atas, tangan disilangkan dengan kedua kaki terendam.

Praktik renang dapat dilakukan dengan bantuan seorang teman atau pelatih untuk membantu mengangkat punggung perenang. Ini dilakukan untuk mencegah ketakutan ketika berada di dalam air. Karena olahraga renang sangat membutuhkan keberaniana.